Mangez, bougez
Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies. Le programme national nutrition-santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité.
Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitées tandis que d’autres sont à privilégier.
Les produits Orne Terroirs sont présents dans presque toutes les familles d'aliments. Produits simples et produits localement, peu ou pas transformés, cueillis à maturité (fruits à confitures) ou préparés au dernier moment viandes, laitages) ou sans ajout de colorants et additif, leurs qualités nutrionnelles et gustatives sont garanties.
Comment faire en pratique ?
- Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu’ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve. Orne Terroirs s’ouvrira aux fruits et légumes en 2011.
- Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre ou légumes secs à chaque repas (en privilégiant les aliments céréaliers complets).
- Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage) en privilégiant la variété.
- Manger de la viande, du poisson (et autres produits de la pêche) ou des œufs 1 ou 2 fois par jour en alternance ; penser à consommer du poisson au moins 2 fois par semaine.
- Boire de l’eau à volonté, au cours et en dehors des repas.
- Ne pas dépasser, par jour, 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes (1 verre de vin de 10 cl équivaut à ½ de bière ou à 1 verre de 6 cl d’une boisson titrant 20 degrés, de type pommeau, porto, ou de 3 cl d’une boisson titrant 40 à 45 degrés d’alcool, de type calvados, whisky ou pastis).
- Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc) et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, etc).
- Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées, confiserie, chocolat, crèmes-desserts, pâtisserie, etc).
- Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé.
- Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c’est possible, etc).
En savoir plus : www.mangerbouger.fr